赵老师小课堂 | 假期过后谨防“节后综合征”，这些方法助你恢复满满元气

转眼间假期已悄然结束，大家又回到忙碌的工作和学习中。身边不少人好像被 “节后综合症” 缠上了，浑身乏力、精神萎靡、工作效率低下…… 别担心，今天就跟大家说说收心秘籍，帮助大家迅速摆脱节后综合症的困扰，如何调整？指南请收好↓↓↓

• 睡眠紊乱，精神不振。春节期间，作息时间被打乱，节后，身体生物钟还停留在假期模式，晚上睡不着，白天起不来。
• 肠胃不适，食欲不振。春节期间，美食琳琅满目，摄入过多的油腻、辛辣、高糖食物，节后，肠胃不堪重负，出现消化不良、胃胀、胃痛等症状。
• 工作学习效率低，注意力不集中。假期尽情放松，身心处于极度悠闲状态，节后回归紧张的工作和学习节奏，大脑一时无法适应，容易出现注意力不集中、记忆力下降、工作学习效率低等问题。
• 情绪低落，焦虑烦躁。假期结束，告别轻松愉快的休闲时光，重新面对工作和学习压力，这种落差容易让人产生失落、焦虑、烦躁等负面情绪。

• 调整作息，找回“睡眠密码”

在假期结束前一两天，应逐渐调整作息时间，恢复到正常的生物钟。每天尽量在相同时间睡觉和起床，避免熬夜和睡懒觉。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。可以泡热水澡、喝温牛奶、听舒缓的音乐，帮助放松身心，促进睡眠。

• 饮食调整，给肠胃“减负”

• 适度运动，唤醒身体活力

运动是赶走节后综合症的一剂良方，选择一项自己喜欢的运动方式，每天坚持30分钟以上。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，释放压力，提高身体免疫力，迅速恢复活力。

• 制定计划，明确目标方向

• 心理调适，保持积极心态

面对节后综合征，要学会调整自己心态，保持积极乐观情绪，不要过分焦虑和自责，只要采取正确方法，就能恢复到最佳状态。

您是否也有节后综合征的困扰呢？

您又是如何应对的呢？

欢迎分享您的节后收心小妙招！