赵老师小课堂 | 健康体重，从管理开始！

体重过高或过低都不利于健康，超重与肥胖是多种疾病的风险因素，儿童期肥胖甚至会影响运动能力和智力发育。坚持预防为主，通过合理饮食和科学运动，从源头避免体重异常。

保持健康体重是贯穿一生的目标。任何阶段的体重异常都会对健康产生负面影响。树立终生管理体重的观念，时刻关注自身体重情况。

定期监测体重和腰围变化非常关键，根据这些数据及时发现体重问题，并做出相应调整。

健康体重的核心在于能量摄入与消耗的平衡。日常饮食中，要控制总能量摄入，保持平衡膳食模式。多吃蔬菜、水果、粗粮、高蛋白食物，减少油炸食品、加工肉制品、含糖烘焙糕点等的摄入。同时，烹饪方式尽量选择蒸、煮、馏及水滑等。

长期坚持科学运动对体重管理大有益处。可以结合有氧、抗阻等多种运动形式。

保持良好睡眠和积极心理状态，对体重控制也很重要。睡眠不足可能影响激素分泌，导致食欲增加。每天保证7-8小时的高质量睡眠，学会用合适的方式释放压力。

如果需要减重，目标一定要合理，速度不宜过快。一般来说，每周减重0.5-1公斤是比较安全且可持续的速度。

每个人都是自己健康的第一责任人，家庭的支持和共同参与对体重管理也至关重要。提倡全家共同参与体重管理，营造健康的饮食和运动环境。